Cara Mengatasi Salah Bantal

Apakah anda pernah mengalami saat bangun tidur leher anda terasa sakit jika menoleh.? Orang menyebutnya dengan istilah Salah Bantal. Kondisi Salah bantal atau salah tidur dapat mengganggu aktivitas harian dengan tidak leluasa menggerakan leher untuk menoleh..

Salah bantal sebenarnya dalam dunia medis dikenal dengan istilah muscle strain, yakni otot yang tegang dan otot yang tertarik akibat kelelahan atau penggunaan otot yang kurang tepat. Salah bantal bisa juga terjadi ketika bantal yang digunakan terlalu tinggi atau terlalu keras, atau ketika posisi tidur sama sekali tidak berubah dalam jangka waktu berjam-jam. Penggunaan bantal atau posisi yang kurang tepat akan membuat otot-ototmu mengalami Muscle Strain. Biasanya kondisi salah bantal ini dapat hilang dengan sendirinya.

Namun, jika kondisi salah bantal ini ingin cepat berakhir, berikut cara mengatasinya:

1. Peregangan Otot

Anda hanya perlu mengangkat kaki anda, kemudian tarik ibu jari kaki dan pijat dgn memutar searah atau berlawanan arah jarum jam.Namun, cara mengatasi salah bantal yang satu ini harus dilakukan dengan hati-hati agar nggak merusak otot.

2. Lakukan Pemanasan

Bangun tidur langsung melakukan pemanasan untuk melemaskan otot-otot yang nyeri.

3. Kompres leher anda dengan Es Batu. Caranya cukup mudah, kamu hanya perlu membalut es batu dengan kain atau handuk, lalu kompres seperti biasa di leher selama 20 menit.

4. Gunakan Bantal yang Tepat,

Dengan posisi yang tepat, yakni nggak terlalu tinggi ataupun rendah. Pastikan bantal dapat menjaga posisi kepalamu terhadap poros sumbu tulang belakang nggak miring.

5. Jangan Memutar Kepala atau Membunyikan Leher

Cara mengatasi salah bantal ini telah menjadi kebiasaan orang-orang ketika mengalaminya. Padahal, cara ini nggak direkomendasikan karena dapat menimbulkan cedera pada otot dan saraf yang terdapat di leher.

5. Pijat merupakan cara mengatasi salah bantal yang paling efektif. Rasa nyeri dan otot yang tegang dapat diatasi dengan pijat. Namun, pastikan proses pemijatan dilakukan dengan lembut, dan hati hati.

6. Menggunakan penyangga leher

Saat salah bantal terjadi, beberapa bagian otot dan jaringan di leher tentu perlu “istirahat”. Maka dari itu, terkadang penderita salah bantal akan direkomendasikan menggunakan penyangga leher untuk waktu yang singkat.Sebab, menggunakan penyangga leher untuk waktu yang lama dipercaya bisa mengendurkan otot leher. Gunakanlah penyangga leher selama beberapa jam, kemudian lepas dan pakai lagi saat membutuhkannya.

5. Menghilangkan stres dari pikiran

Stres tidak hanya membebani pikiran, tapi juga leher. Sebab, stres bisa menyebabkan tegangnya otot-otot di leher.Beberapa hal di bawah ini bisa membantu Anda hilangkan rasa stres:

- Mendengarkan musik favorit

- Meditasi

- Mengistirahatkan diri dari rutinitas yang membuat stres

- Melakukan hal yang disukai

7. Berolahraga secara teratur

Berolahraga secara teratur bisa memperkuat otot leher Anda, sehingga terhindar dari cedera seperti salah bantal. Berolahraga juga mampu memperbaiki atau meningkatkan postur tubuh, agar leher kaku karena salah bantal bisa dihindari. Cobalah beberapa gerakan di bawah ini untuk meredakan gejala sakit leher:

Gerakan kepala ke atas dan bawah

Gerakan kepala ke kiri dan kanan

Berolahraga juga bisa menjadi pereda stres.

8. Memperbaiki posisi tidur

Posisi tidur kurang pas, seringkali menjadi penyebab kondisi salah bantal.

Beberapa tips untuk memperbaiki posisi tidur ini bisa Anda coba di rumah:

- Tidur di kasur dengan permukaan yang rata

- Menggunakan bantal leher

- Tidurlah dengan posisi tidur terlentang atau miring

- Melakukan relaksasi sebelum tidur

- Mengenakan pelindung mulut jika Anda sering menggesek gigi tanpa disadari.

9. Menghindari kegiatan berat

Hindari mengangkat beban berat di gym, untuk sementara waktu hindari atau kurangilah latihan tersebut. Sebab, rasa nyeri dan kaku di leher bisa semakin parah jika Anda mengangkat barang yang terlalu berat.

10. Mengonsumsi obat penghilang rasa sakit.

Obat acetaminophen, atau obat antiinflamasi nonsteroid seperti ibuprofen, naproxen, hingga aspirin bisa menjadi pilihan. Namun, sebelum mengonsumsi obat-obatan ini disarankan untuk berkonsultasi ke dokter agar mengetahui cara pemakaian dan dosis tepatnya.

Dari berbagai Sumber,

Tag: #Cara mengatasi Tersedak makanan,#Cara mengatasi Salah bantal,#Cara mengatasi Kram kaki,#Cara mengatasi Kaki kesemutan,#Cara Mengatasi Keseleo,#Cara Mengatasi Sakit Punggung,#Cara Mengatasi Sakit Mimisan, #Cara Mengatasi Cegukan, Kesehatan,

Posting Kesehatan Lainnya:

Cara Mengatasi Salah Bantal

Cara Mengatasi Tulang Ikan Yang Tersangkut di Tenggorokan

Cara Masaknya Yang Benar Agar Bakteri Listeria di Jamur Enoki Mati

Benarkah Jamur Enoki Disebut Picu Wabah Listeria?

Cara menghilangkan kantung mata dan kelopak mata hitam secara alami.

8 Masalah Kesehatan Yang Sering Dialami Dan Cara Mengatasinya

Cara Mengatasi Kesemutan Karena Dehidrasi

Barang Sehari-hari yang Bisa Memicu Penyakit Serius
9 Kebiasaan Menyegarkan Otak
5 Tips Menghadapi Mata Lelah di depan Komputer
Apakah Makanan Pedas Dapat Menguruskan Badan?
4 Mitos Kesehatan yang Salah Kaprah
Benefits of warm water bath