Info

Kamis, 09 Juli 2020

Cara Mengatasi Salah Bantal

Cara Mengatasi Salah Bantal

Cara Mengatasi Salah Bantal

Apakah anda pernah mengalami saat bangun tidur leher anda terasa sakit jika menoleh.? Orang menyebutnya dengan istilah Salah Bantal. Kondisi Salah bantal atau salah tidur dapat mengganggu aktivitas harian dengan tidak leluasa menggerakan leher untuk menoleh.. 

Salah bantal sebenarnya dalam dunia medis dikenal dengan istilah muscle strain, yakni otot yang tegang dan otot yang tertarik akibat kelelahan atau penggunaan otot yang kurang tepat. Salah bantal bisa juga terjadi ketika bantal yang digunakan terlalu tinggi atau terlalu keras, atau ketika posisi tidur sama sekali tidak berubah dalam jangka waktu berjam-jam. Penggunaan bantal atau posisi yang kurang tepat akan membuat otot-ototmu mengalami Muscle Strain. Biasanya kondisi salah bantal ini dapat hilang dengan sendirinya.

 Namun, jika kondisi salah bantal ini ingin cepat berakhir, berikut cara mengatasinya:

 1. Peregangan Otot
Anda hanya perlu mengangkat kaki anda, kemudian tarik ibu jari kaki dan pijat dgn memutar searah atau berlawanan arah jarum jam.Namun, cara mengatasi salah bantal yang satu ini harus dilakukan dengan hati-hati agar nggak merusak otot.

2. Lakukan Pemanasan
Bangun tidur langsung melakukan pemanasan untuk melemaskan otot-otot yang nyeri. 
3. Kompres leher anda dengan Es Batu. Caranya cukup mudah, kamu hanya perlu membalut es batu dengan kain atau handuk, lalu kompres seperti biasa di leher selama 20 menit.

4. Gunakan Bantal yang Tepat, 
Dengan posisi yang tepat, yakni nggak terlalu tinggi ataupun rendah. Pastikan bantal dapat menjaga posisi kepalamu terhadap poros sumbu tulang belakang nggak miring.

5. Jangan Memutar Kepala atau Membunyikan Leher
Cara mengatasi salah bantal ini telah menjadi kebiasaan orang-orang ketika mengalaminya. Padahal, cara ini nggak direkomendasikan karena dapat menimbulkan cedera pada otot dan saraf yang terdapat di leher. 

5. Pijat merupakan cara mengatasi salah bantal yang paling efektif. Rasa nyeri dan otot yang tegang dapat diatasi dengan pijat. Namun, pastikan proses pemijatan dilakukan dengan lembut, dan hati hati.

6. Menggunakan penyangga leher
Saat salah bantal terjadi, beberapa bagian otot dan jaringan di leher tentu perlu “istirahat”. Maka dari itu, terkadang penderita salah bantal akan direkomendasikan menggunakan penyangga leher untuk waktu yang singkat.Sebab, menggunakan penyangga leher untuk waktu yang lama dipercaya bisa mengendurkan otot leher. Gunakanlah penyangga leher selama beberapa jam, kemudian lepas dan pakai lagi saat membutuhkannya.

5. Menghilangkan stres dari pikiran
Stres tidak hanya membebani pikiran, tapi juga leher. Sebab, stres bisa menyebabkan tegangnya otot-otot di leher.Beberapa hal di bawah ini bisa membantu Anda hilangkan rasa stres:
- Mendengarkan musik favorit
- Meditasi
- Mengistirahatkan diri dari rutinitas yang membuat stres
- Melakukan hal yang disukai

7. Berolahraga secara teratur
Berolahraga secara teratur bisa memperkuat otot leher Anda, sehingga terhindar dari cedera seperti salah bantal. Berolahraga juga mampu memperbaiki atau meningkatkan postur tubuh, agar leher kaku karena salah bantal bisa dihindari. Cobalah beberapa gerakan di bawah ini untuk meredakan gejala sakit leher:
Gerakan kepala ke atas dan bawah 
Gerakan kepala ke kiri dan kanan
Berolahraga juga bisa menjadi pereda stres. 

8. Memperbaiki posisi tidur
Posisi tidur kurang pas, seringkali menjadi penyebab kondisi salah bantal.
Beberapa tips untuk memperbaiki posisi tidur ini bisa Anda coba di rumah:
- Tidur di kasur dengan permukaan yang rata
- Menggunakan bantal leher
- Tidurlah dengan posisi tidur terlentang atau miring
- Melakukan relaksasi sebelum tidur
- Mengenakan pelindung mulut jika Anda sering menggesek gigi tanpa disadari.

9. Menghindari kegiatan berat
Hindari mengangkat beban berat di gym, untuk sementara waktu hindari atau kurangilah latihan tersebut. Sebab, rasa nyeri dan kaku di leher bisa semakin parah jika Anda mengangkat barang yang terlalu berat.

10. Mengonsumsi obat penghilang rasa sakit.
Obat acetaminophen, atau obat antiinflamasi nonsteroid seperti ibuprofen, naproxen, hingga aspirin bisa menjadi pilihan. Namun, sebelum mengonsumsi obat-obatan ini disarankan untuk berkonsultasi ke dokter agar mengetahui cara pemakaian dan dosis tepatnya.

Dari berbagai Sumber,
Tag: #Cara mengatasi Tersedak makanan,#Cara mengatasi Salah bantal,#Cara mengatasi Kram kaki,#Cara mengatasi Kaki kesemutan,#Cara Mengatasi Keseleo,#Cara Mengatasi Sakit Punggung,#Cara Mengatasi Sakit Mimisan, #Cara Mengatasi Cegukan, Kesehatan,
Cara Mengatasi Kesemutan Akibat Penyakit Hati
Apakah Kaki Kesemutan Merupakan Gejala Diabetes ?
Manfaat Buah Salak Bagi Kesehatan Tubuh
13 Jenis Vitamin dan Fungsinya Bagi Tubuh Manusia
Mencegah Batu Empedu Secara Alamiah
Gejala Aneurisma Apa Itu ?
Coffee can increase libido
Jahe untuk Terapi Kanker
Cara Alami Untuk Awet Muda Dengan kolagen
Tahukah anda 8 Cara Seksi Bakar Kalori
10 Makanan Ini Tingkatkan Metabolisme Tubuh
Inilah 10 Makanan Penyembuh
Khasiat Tanaman Lengkuas Merah di Taman
Lemak Berkurang Dengan Makanan ini
Meniran Dan Tujuh Resep Untuk Kesehatan
Efek Samping Minum Teh Pekat
Sembelit, 6 Resep Alami Mengatasinya
Cara Tradisional Usir Bau Badan
Kayu Manis Atasi Diare Hingga Kolesterol
Stroberi Dapat Melindungi Jantung
Cobalah konsumsi enam makanan membantu Anda mengusir stres secara sehat.
Jangan biarkan otak melemah akibat pola diet tak seimbang.
Coba Makan Keju membuat Mimpi Indah?
Cara Alami Kecilkan Pori-pori
Cara Cepat Bakar Lemak


Info Lainnya:


Info Bisnis:






Mobile ads:





Tidak ada komentar:

Posting Komentar

LinkWithin

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

Info

Info Promo